Асана недели — Маласана со сведением ступней

Мала - в переводе «гирлянда», названа так из-за свисающих по обоим сторонам тела рук. Существуют различные техники выполнения асаны. Мы предлагаем не совсем привычную версию с соединенными вместе ступнями.

💁Эффект асаны:

- успокаивает, уравновешивает;  - стимулирует работу органов брюшной полости;
- избавляет от болей в спине;- полезна женщинам, которые страдают от болей во время менструации - дает облегчение, нормализует цикл;

- компенсирует прогибы, выполненные до маласаны;

- рекомендована при заболеваниях верхних дыхательных путей. 

*После маласаны можно сделать Уттанасану или Собаку мордой вниз.

Противопоказания:

- травмы коленей;
- с осторожностью при травмах нижней части спины; - возникающий дискомфорт в области спини и живота.

Read More

Асана недели — Адхо Мукха Шванасана (Собака мордой вниз)

Адхо Мукха Шванасана или поза собаки мордой вниз – это безусловная польза для позвоночника, мышц рук, ног и спины. Обладая преимуществами перевёрнутой асаны, она является прекрасной альтернативой для тех, у кого имеются травмы шеи. В асане можно находиться довольно долго, практикуя и оттачивая правильное дыхание.

💁Эффект асаны:

- Возвращает энергию, снимает усталость;
- Раскрывает заднюю поверхность ног, укрепляет лодыжки, снимает скованность пяток;
- Раскрывает грудные мышцы, избавляет от напряжения в плечах и боли, особенно при артрите плечевых суставов;
- Укрепляет мышцы рук, лопатки становятся более подвижными;
- Улучшает цвет лица, обновляет клетки головного мозга;
- Выравнивает и успокаивает сердцебиение;
- Переворачивает диафрагму.

Асана помогает при плоскостопии, малокровии, сколиозе, ожирении, запорах и болях в желудке. Если вы быстро устаёте, морально истощены или в депрессии – эта асана благотворно повлияет на ваше эмоциональное состояние.

Read More

Видео: 20 минут йоги перед сном

Этот 20-минутный флоу настроит тело на сон и очистит ум после напряженного дня. Выполняйте асаны медленно, перетекая из одной асаны в другую, синхронизируясь с вашим дыханием. 💨

Read More

Познакомимся?😉

👋Привет,

Меня зовут Оля, и это мой блог. Я живу в Петербурге и изучаю йогу около года. В мой режим входят регулярные практики, чтение теории и философии йоги, семинары, выезды и т.д. Думаю, что пришло время начать делиться знаниями.

👼Моя мечта - научить людей возвращаться к самим себе, улучшать собственное самочувствие, избавляться от навязчивых мыслей и даже легких неврозов при помощи практик. Для этого мне самой предстоит понять, как это работает: 

💫Освоить техники дыхания и принципы контроля тела, начав с асан.

💫Научиться чувствовать, понимать и гармонизировать тело и ум за счет регулярных практик.

💫Понять, как работать с сигналами организма (например, сингал "боль в спине"-причины-устранение).

💫Ослабить самоконтроль и позволить себе стать спокойнее.

💫Не стремиться анализировать все и всегда. 

💭Я мечтаю, чтобы люди могли заново почувствовать абсолютное счастье, как в детстве и понять, чего они хотят на самом деле. Осознавая истиные желания и получив уверенность в себе, люди смогут свободно развиваться в выбранном деле, без переживаний о чужом мнении, без сравнений и стремлением угнаться за кем-то.

О всех методах работы над собой в рамках йоги я буду писать в этом блоге и буду рада вашим вопросам и комментариям.💝

Read More

Утренний комплекс асан

🙏Намасте, друзья!

🌞Утренний комплекс можно выполнять до или после традиционного «приветствия солнцу», или использовать как отдельную самостоятельную последовательность — выбор за вами!🙌 

Проверяйте правильность построения асан по описанию ниже.👇

1) В баласане (позе ребенка) постарайтесь полностью расслабиться. Голова лбом должна упираться в коврик, копчик тяните к пяткам, а руки — вперед.

2) Перейдя на колени, сначала, отстройте позу стола: колени расположены на ширине плеч, взъем стоп лежит на коврике, ладони находятся трого под плечами. Выровняйте спину, после чего выполните прогиб, направляя взгляд в потолок. Еще одна вариация — несколько последовательных прогибов вверх — вниз(с округлением спины) (3-6 дыханий).

3) Из позы стола приподнимите колени над полом, оставаясь на носочках, так, чтобы голеностопный сустав был параллелен полу. Выровняйте поясницу. Держите пресс в тонусе. Взгляд направлен вниз, в начало коврика. (3-4 дыхания).
4) Перейдите в собаку мордой вниз, выпрямив колени и локти. Вытягивайте копчик назад и вверх, сильными руками отталкивайтесь от пола, а пятки стремитесь поставить на коврик. Голова вытянута вслед за позвоночником, образуя прямую линию (3-4 дыхания).

5) Подойдите ногами к рукам, обхватив колени сделайте выдох. Затем, вытягивая макушку в пол, постарайтесь выпрямить колени. Далее — начните поднимать корпус вверх с прямой спиной. Доведя корпус до параллели с полом, останьтесь в полунаклоне, вытягивая макушку вперед, копчик — назад с прямыми коленями. Поясница при этом должна быть расслаблена, а мышцы пресса - в тонусе. Взгляд направлен вниз (3-6 дыханий).

6) Продолжая подъем корпуса вверх, выйдите в позу горы. Стопы при этом должны быть плотно прижаты к полу, колени подтянуты, пресс — в тонусе, плечи тянутся вниз от ушей, макушка стремится наверх (3-4 дыхания).

7) Упрощенный вариант чатуранги — с колен. В полном варианте упражнения тело находится в параллели с полом. локти отведены назад, колени подтянуты, мышцы пресса — в тонусе, взгляд направлен перед собой.

8) Из чатуранги перейдите в собаку мордой вверх, Вытягивая макушку вверх, плечи— вниз. Колени при этом подтянуты, взъем стопы — на полу, а взгляд направлен вперед (3-4 дыхания).

Как и традиционный комплекс "Приветствие солнцу", последовательность можно повторить 3-5 раз.

Read More

Рецепт: салат с тыквой, шпинатом и сыром фета

Рецепт

Ингридиенты

• Тыква — 2 чашки нарезанных кубиков
• Оливковое масло — 2 ст.л.  
• Кунжутное масло — 2 ст.л.  
• Бальзамический уксус — 1 ст.л. 
• Горчица дижлнская — 1 ч.л. 
• Чесночный порошок — 1/2 ч.л.
• Соль, перец — по вкусу 
• Петрушка — пучок 
• Шпинат — 2 чашки 
• Сыр фета или брынза 

Приготовление

Тыква:

1. Разогрейте духовку до 200⁰С. 
2. На противень постелите пергамент, на него выложите тыкву. 
3. Полейте тыкву 1 ст.л. оливкового масла, добавьте соль и перец по вкусу
4. Выпекайте 25-35 минут до мягкости. 
5. Полностью остудите.

Заправка:

1. Смешайте оливковое и кунжутное масла.
2. Добавьте уксус, горчицу, чесночный порошок, соль и перец. 
3. Перемешайте все до однородности.

Подача:

1. В большую миску выложите шпинат и порубленную петрушку. 
2. Полейте их заправкой и размешайте. 
3. Выложите фету и подавайте.

Read More

Влияние специй на организм — как разогнать обмен веществ, очистить кровь или вылечить кашель?

Обожаю специи — около 10 лет назад в мой личный топ вошли имбирь, карри, перец и корица💖. Еще тогда я заметила, что это не только дело вкуса.... но и пользы! Например, после кофе с корицей меньше хочется есть, карри может не на шутку ускорить обмен веществ, а перец и имбирь — лучшие профилактические средства против простуды. Как помочь организму, просто приплавляя любимые блюда, будем разбираться ниже!

Черный перец 

• повышает аппетит 
• улучшает пищеварение
• положительно влияет на работу печени и желчного пузыря
• укрепляет память и нервы
• при употреблении с медом способствует очищению легких от слизи
• применяется в борьбе с паразитами в толстом кишечнике

Красный перец

• разжигает внутренний пищеварительный огонь (Агни)
• усиливает кровообращение
• разрушает паразитов и червей
• помогает при простуде, кашле и запорах

Куркума

• натуральный антибиотик
• способствует очищению крови и образованию новых клеток
• нормализирует кишечную флору и улучшает состояние кишечника
• излечивает язву 12-перстной кишки
• мочегонное и желчегонное средство
• выводит токсины
• помогает лучше усваивать белок

Кардамон

• улучшает пищеварение
• поддерживает равновесие Агни
• обладает отхаркивающим эффектом при простудах и застарелых кашлях
• снижает нервозность
• освежает дыхание

Имбирь

• одно из лучших средств от болезней типа Капха, то есть кашля, насморка, закупорки легких и т.д.
• обладает стимулирующими, ветрогонными свойствами
• возжигает агни, способствует всасыванию и усвоению пищи

Мускатный орех

• применяется в небольших дозах
• при добавлении в молоко оказывает тонизирующий эффект на сердце и мозг
• используется для лечения недержания мочи, газах, расстройствах желудка, при болезнях печени и селезенки
• помогает при бессоннице, расслабляет

Корица

• стимулирует, горячит и очищает организм
• обладает антисептическими свойствами, сжигает слизь

Гвоздика

• натуральное обезболивающее средство
• убирает воспалительные процессы
• облегчает простуды, кашель, и болезни носовых пазух (синусов)
• повышает в организме энергетику

Асафетида

• регулятор пищеварения, отличное средство при метеоризме
• помогает при болях в желудке и кишечнике
• способствует очищению желудочно-кишечного тракта
• повышает физическую и мозговую активность

Read More

Асаны от боли в спине

Работа в сидячем положении, сумки на одном плече, повышенные физические нагрузки, ассиметрия спины, подъем тяжестей и т.д. — причины болей в спине можно перечислять бесконечно.... а, как известно, подвоночник - наше все! Но не стоит поднимать панику и ставить диагнозы — если боли в спине только начинают проявлять себя время от времени, попробуйте регулярно практиковать следующие асаны💁

1. Лягте на спину, согните колени и поставьте стопы на пол, оставляя естественный прогиб поясницы. Расслабленные руки вытяните рядом с собой вдоль тела ладонями вниз.
2. Подтяните стопу правой ноги к левому бедру, чуть выше коленной чашечки.
3. Прижимайте левую ногу к коврику, а правую - к левому бедру. Сожмите ягодицы и поднимите корпус до образования прямой линии, так, чтобы лопатки оставались на полу, а правое бедро естественно поднялось чуть выше левого. Выровняйте дыхание.
4. Наклоните подбородок к груди, чтобы слегка оторвать голову от коврика.
5. Опустите голову, удерживая бедра поднятыми и продержитесь еще 1-2 цикла дыхания.
6. Медленно опустите бедра.
7. Верните правую ногу в исходное положение.

💖💣Лайк, если попробовал — шер, если помогло!

Read More