Друзья, сегодня предлагаем вам выполнить последовательность асан, которая подходит для любого уровня подготовки и является при этом очень эффективной для утреннего времени суток - последовательность асан быстро пробуждает, запускает работу мозга, систему пищеварения, а так же ускоряет кровообращение.
Описание асан
1) В баласане (поза ребенка) постарайтесь полностью расслабиться. Упираясь головой в коврик, копчик тяните к пяткам, а руки - вперед.2) Перейдя на колени, сначала, отстройте позу стола: колени - на ширине плеч, взъем стоп лежит на коврике, ладони - строго под плечами. Выровняйте спину, после чего выполните прогиб, направляя взгляд в потолок.
Еще одна вариация - несколько последовательных прогибов вверх - вниз с округлением спины (3-6 циклов дыхания).
3) Из позы стола приподнимите колени над полом, оставаясь на носочках, так, чтобы голеностопный сустав был параллелен полу. Выровняйте поясницу. Держите пресс в тонусе. Взгляд направьте вниз, в начало коврика. Задержитесь в этой позе на 3-4 цикла дыхания.
4) Перейдите в собаку мордой вниз, выпрямив колени и локти. Вытягивайте копчик назад и вверх, сильными руками отталкивайтесь от пола, а пятки стремитесь поставить на коврик. Голова вытянута вслед за позвоночником, образуя прямую линию. (3-4 цикла дыхания)
5) Подойдите ногами к рукам, обхватив колени сделайте выдох. Затем, вытягивая макушку в пол, постарайтесь выпрямить колени. Далее- начните поднимать корпус вверх с прямой спиной. Доведя корпус до параллели с полом, останьтесь в полунаклоне, вытягивая макушку вперед, копчик - назад с прямыми коленями. Поясница при этом должна быть расслаблена, а мышцы пресса - в тонусе. Взгляд направлен вниз. (3-6 циклов дыханий)
6) Продолжая подъем корпуса вверх, выйдите в позу горы. Стопы при этом должны быть плотно прижаты к полу, колени подтянуты, пресс - в тонусе, плечи тянутся вниз от ушей, макушка стремится наверх. (3-4 дыхания)
7) Упрощенный вариант чатуранги - с колен. В полном варианте упражнения тело находится в параллели с полом. локти отведены назад, колени подтянуты, мышцы пресса - в тонусе, взгляд направлен перед собой.
8) Из чатуранги перейдите в собаку мордой вверх, Вытягивая макушку вверх, плечи - вниз. Колени при этом подтянуты, взъем стопы - на полу, а взгляд направлен вперед. (3-4 цикла дыхания).
Как и традиционный комплекс "Приветствие солнцу", эту последовательность можно повторить 3-5 раз.
