Работа в сидячем положении, сумки на одном плече, повышенные физические нагрузки, ассиметрия спины, подъем тяжестей и т.д. — причины болей в спине можно перечислять бесконечно.... а, как известно, подвоночник - наше все! Но не стоит поднимать панику и ставить диагнозы — если боли в спине только начинают проявлять себя время от времени, попробуйте регулярно практиковать следующие асаны💁
1. Лягте на спину, согните колени и поставьте стопы на пол, оставляя естественный прогиб поясницы. Расслабленные руки вытяните рядом с собой вдоль тела ладонями вниз.
2. Подтяните стопу правой ноги к левому бедру, чуть выше коленной чашечки.
3. Прижимайте левую ногу к коврику, а правую - к левому бедру. Сожмите ягодицы и поднимите корпус до образования прямой линии, так, чтобы лопатки оставались на полу, а правое бедро естественно поднялось чуть выше левого. Выровняйте дыхание.
4. Наклоните подбородок к груди, чтобы слегка оторвать голову от коврика.
5. Опустите голову, удерживая бедра поднятыми и продержитесь еще 1-2 цикла дыхания.
6. Медленно опустите бедра.
7. Верните правую ногу в исходное положение.
2. Подтяните стопу правой ноги к левому бедру, чуть выше коленной чашечки.
3. Прижимайте левую ногу к коврику, а правую - к левому бедру. Сожмите ягодицы и поднимите корпус до образования прямой линии, так, чтобы лопатки оставались на полу, а правое бедро естественно поднялось чуть выше левого. Выровняйте дыхание.
4. Наклоните подбородок к груди, чтобы слегка оторвать голову от коврика.
5. Опустите голову, удерживая бедра поднятыми и продержитесь еще 1-2 цикла дыхания.
6. Медленно опустите бедра.
7. Верните правую ногу в исходное положение.
💖💣Лайк, если попробовал — шер, если помогло!
