🙏Намасте, друзья!
🌞Утренний комплекс можно выполнять до или после традиционного «приветствия солнцу», или использовать как отдельную самостоятельную последовательность — выбор за вами!🙌
Проверяйте правильность построения асан по описанию ниже.👇
1) В баласане (позе ребенка) постарайтесь полностью расслабиться. Голова лбом должна упираться в коврик, копчик тяните к пяткам, а руки — вперед.
2) Перейдя на колени, сначала, отстройте позу стола: колени расположены на ширине плеч, взъем стоп лежит на коврике, ладони находятся трого под плечами. Выровняйте спину, после чего выполните прогиб, направляя взгляд в потолок. Еще одна вариация — несколько последовательных прогибов вверх — вниз(с округлением спины) (3-6 дыханий).
3) Из позы стола приподнимите колени над полом, оставаясь на носочках, так, чтобы голеностопный сустав был параллелен полу. Выровняйте поясницу. Держите пресс в тонусе. Взгляд направлен вниз, в начало коврика. (3-4 дыхания).
4) Перейдите в собаку мордой вниз, выпрямив колени и локти. Вытягивайте копчик назад и вверх, сильными руками отталкивайтесь от пола, а пятки стремитесь поставить на коврик. Голова вытянута вслед за позвоночником, образуя прямую линию (3-4 дыхания).
5) Подойдите ногами к рукам, обхватив колени сделайте выдох. Затем, вытягивая макушку в пол, постарайтесь выпрямить колени. Далее — начните поднимать корпус вверх с прямой спиной. Доведя корпус до параллели с полом, останьтесь в полунаклоне, вытягивая макушку вперед, копчик — назад с прямыми коленями. Поясница при этом должна быть расслаблена, а мышцы пресса - в тонусе. Взгляд направлен вниз (3-6 дыханий).
6) Продолжая подъем корпуса вверх, выйдите в позу горы. Стопы при этом должны быть плотно прижаты к полу, колени подтянуты, пресс — в тонусе, плечи тянутся вниз от ушей, макушка стремится наверх (3-4 дыхания).
7) Упрощенный вариант чатуранги — с колен. В полном варианте упражнения тело находится в параллели с полом. локти отведены назад, колени подтянуты, мышцы пресса — в тонусе, взгляд направлен перед собой.
8) Из чатуранги перейдите в собаку мордой вверх, Вытягивая макушку вверх, плечи— вниз. Колени при этом подтянуты, взъем стопы — на полу, а взгляд направлен вперед (3-4 дыхания).
Как и традиционный комплекс "Приветствие солнцу", последовательность можно повторить 3-5 раз.
